Личинка Гольфа
ЛИЧИНКА ГОЛЬФА GOLO
Топливо для игрока в гольф.
" хорошая диета не может сделать среднего атлета большим, но плохая диета может сделать большое среднее число " атлета;
- Дэвид Costill, государственный университет Шара, Индиана
Гольф - пожизненный спорт, в котором обе мужчины и женщины всех возрастов любят участвовать. Однако, для конкурентоспособного игрока в гольф, это - тест физической и умственной выносливости атлета. В то время как оборудование и физическая подготовка важны для игры, сбалансированная диета часто - наиболее пропускаемый аспект, который должны рассмотреть все серьезные игроки в гольф.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ СБАЛАНСИРОВАННОЙ ДИЕТЫ
Для игроков в гольф сбалансированная диета начинается с еды по крайней мере 50 % Вашего полного теплового потребления от углеводов, таких как целые зерна, хлеба, пасты, рис, фрукты, овощи, и обезжиренная маслодельня. Углеводы - привилегированный источник энергии тела во время деятельности. Это питает мозговую и нервную систему, белок заповедников, помогая сжечь жир. Потребление углеводов во время деятельности помогает поддержать уровни глюкозы крови, разрешая игроку в гольф улучшить концентрацию.
Белок - другое важное макропитательное вещество, чтобы соединиться в сбалансированную диету. Имейте 6 - 8 унций белка ежедневно, и выберите скудные источники белка, такие как цыпленок, рыба, вокруг или филейные сокращения говядины, бобов или бобов. Белок необходим для роста и ремонта мускулов, и помогает отрегулировать процессы тела как ферменты и гормоны.
Жир - заключительное макропитательное вещество в сбалансированной диете. Жир, как углевод, обеспечивает топливо для рабочих мускулов, но это - более сконцентрированный топливный источник. Рекомендуемое полное потребление - то же самое для атлетов что касается всех здоровых людей - не больше, чем 30 % Ваших полных калорий, прибывающих из жира. Это - приблизительно 4-5 порций жира (основанный на калориях 2000). Одно обслуживание жира равняется 1 чайной ложке нефти или маргарина, 6 орехов, или 2 чайных ложек масла арахиса.
ЗАПОЛНИТЕСЬ НА ЖИДКОСТЯХ
Гидратация - обязательный компонент в успешной игре игроков в гольф. Потребление адекватных жидкостей прежде, в течение и после игры гольфа выгодно. Даже небольшое уменьшение в bodyweight из-за обезвоживания может затронуть Вашу работу и результат в усталости & умственном тупоумии. Потребляйте приблизительно 8 унций жидкости перед временем мишени. В то время как игра в гольф потребляет 4-8 унций жидкости every15-20 минуты или в каждом отверстии. Если празднование с алкогольными напитками запланировано в 19-ом отверстии, дополнительная жидкость (безалкогольная) с алкогольными напитками. Действия алкоголя как мочегонное средство и фактически увеличивают жидкую потерю, таким образом это не хороший выбор для замены жидкостей, потерянных во время раунда гольфа.
Помочь Вашей работе попробовать эти подсказки пищи, поскольку Вы едите для " пиковая работа! "
ПЕРЕД УТРОМ ВОКРУГ
<литий> 1 овсянка чашки
<литий> 1 банан или 1 сок апельсина чашки
<литий> 1 снятое молоко чашки или 1 чашка обезжиренный йогурт
<литий> 2 части тост из цельного зерна
<литий> 2 маргарина чайных ложек
ПОСЛЕ 9-ого ОТВЕРСТИЯ
<литий> Спортивный Напиток на 12 унций
<литий> 2 масла арахиса столовых ложек и крекеры
<литий> или
<литий> 1 часть фруктов
<литий> или
<литий> 1 гранола или зерновой бар
ПОЧТОВАЯ ИГРА
<литий> не забывает повторно гидратироваться как упомянуто выше!
<литий> 3-4 унции жарил куриную грудку
<литий> 1 неочищенный рис чашки
<литий> 1 чашка парил брокколи
<литий> 1 чашка смешал салат зеленых
<литий> 2 чайных ложки обезжиренное украшение
<литий> 1 фруктовый салат чашки
Об Авторе
Уильям Breland был Физиотерапевтом больше 25 лет. Он - ЕДИНСТВЕННОЕ Правление Гарантированный Клинический Специалист в Спортивной Терапии и Туристический Профессионал Гольфа в Соединенных Штатах.
