Меню




Упражнения, чтобы Предотвратить Общие Раны Гольфа

К тем, кто не играет, гольф походит на низкий спорт воздействия. Но гольф обеспечивает реальную физическую разминку и руку и более низкую боль в пояснице, и раны распространены среди игроков в гольф. Американская Академия Ортопедических Хирургов рекомендует некоторые профилактические упражнения, таким образом игроки в гольф могут защитить себя против раны.

Чтобы избежать локтя игрока в гольф, предлагает, чтобы эти простые упражнения помогли создать Ваши мускулы предплечья.

Сожмите теннисный шар

Сжатие теннисного шара в течение пяти минут за один раз является простым, эффективным осуществлением, которое усилит Ваши мускулы предплечья.

Завитки запястья

Используйте легкие гири. Понизьте вес до конца Ваших пальцев, затем завейте вес назад в Вашу пальму, сопровождаемую, сворачиваясь Ваше запястье, чтобы снять вес дюйм или два выше. Выполните 10 повторений одной рукой, затем повторитесь другой рукой.

Обратные завитки запястья

Используйте легкие гири. Поместите свои руки перед Вами, сторона пальмы вниз. Используя Ваше запястье, снимите вес вверх и вниз. Держите руку, которую Вы осуществляете выше своего локтя Вашей другой рукой, чтобы ограничить движение Вашим предплечьем. Выполните 10 повторений одной рукой, затем повторитесь другой рукой.

Эти простые упражнения могут помочь усилить ниже назад мускулы и предотвратить раны.

Гребля

Твердо свяжите концы резинового шланга трубки. Поместите это вокруг объекта, который является высотой плеча (как дверной стержень). Стоя Вашими руками прямо перед Вами, схватите шланг трубки и медленно тяните его к Вашей груди. Выпуск медленно. Выполните три набора 10 повторений, по крайней мере три раза в неделю.

Холмы напряжения

С резиновым шлангом трубки все еще вокруг дверного стержня, становитесь на колени и держите шланг трубки по своей голове. Сбрасывайте медленно к Вашей груди, сгибая Ваши локти, поскольку Вы понижаете свои руки. Поднимайте шланг трубки медленно по Вашей голове. Выполните три набора 10 повторений, по крайней мере три раза в неделю.