Меню




Хорошие Запуски Колебания с Сильной Основой Поддержки

Хорошее колебание гольфа начинается с сильной основы поддержки (бедра, таз и поясничный спинной хребет). Очень обусловленная основа поддержки обеспечит стабильность в течение колебания и позволит силам быть эффективно переданными от ног до бедер к верхнему телу, чтобы произвести оптимальную власть и контроль. Сильная основа помогает защитить суставы и другие ткани поддержки против сильного сжатия, постричь и силы скрученности, которые происходят во время колебания гольфа. К сожалению, есть многие факторы, которые предрасполагают игрока в гольф к развитию плохих постуральских образцов и неустойчивости мускула, которые приводят к слабой основе поддержки.

Для большой части наших молодых жизней мы застряли, сидя в школе, сгорбленной по нашему столу. Мы заканчиваем школу и начинаем наши карьеры. Многие из нас теперь проводят чрезмерное время в наших автомобилях или сидеть в плохо разработанных стульях, сгорбленных перед компьютером. В течение долгого времени мы тренируемся, чтобы иметь напряженные модные сгибающие мышцы и ленивое положение. Плохое положение и неустойчивость мускула уменьшают скелетно - мышечную эффективность и разрушают коммуникацию в пределах нейромускульной системы. Короткие напряженные мускулы показывают более низкий порог активации, означая, что они стреляют время от времени, когда они должны быть менее активными или бездействующими. По активации доминирующих мускулов приводит к уменьшенному нервному контролю к их противостоящим мускулам. Просто заявленный, " когда один мускул становится напряженным и сверхактивным, его противостоящий мускул становится свободным и ленивым " Напряженные доминирующие модные сгибающие мышцы создают слабые и ленивые модные разгибающие мышцы (gluteals) и выделяют ценную реакцию дисфункции.

Напряженные модные сгибающие мышцы тянут таз в передовой наклон, приводящий к лишнему искривлению поясничного спинного хребта. В результате мускулы брюшной стены удлиняют и слабеют, в то время как мускулы поясничного спинного хребта становятся короткими и напряженными. Этот образец также вызывает разрушение в боковой системе стабилизации нашего тела. Модные похитители (мускулы, которые отодвигают ноги от центра тела) наряду с их противостоящими аддукторами (мускулы, которые перемещают ноги к центру тела), работа, чтобы стабилизировать таз во время бокового движения. Неэффективность в этой боковой системе стабилизации запрещает координацию и препятствует надлежащему изменению веса через колебание гольфа. Так, с чем нас оставляют, слабые модные разгибающие мышцы (gluteal мускулы), который не может вести бедра через колебание, доминирующие модные сгибающие мышцы, которые не будут позволять бедрам открываться, чтобы позволить полный поворот, напряженные спинные сгибающие мышцы, которые вынуждены сделать работу слабых модных разгибающих мышц, но к напряженному, чтобы сделать полное вращение, и нехватка координации должна была установить последовательно хороший контакт шара. Сделать дела хуже большинство игроков в гольф, проводящих часы при ведущем укреплении диапазона и укреплении этого дисфункционального образца. Это - какое-нибудь удивление, которое средний счет гольфа не понизил в десятилетиях?

Чтобы сломать этот образец дисфункции и построить сильную основу поддержки, мы должны сначала установить скоординированный мускул, стреляющий среди глубокой стабилизировавшейся брюшной мускулатуры, модных сгибающих мышц и разгибающих мышц, модных похитителей и аддукторов, и спинных сгибающих мышц, разгибающих мышц и вращающих устройств. Это достигнуто через активацию и укрепление слабых и ингибированных мускулов, и протяжение напряженных и доминирующих мускулов. Как только эти мускулы перевоспитаны, и скоординированное увольнение мускула установлено, мы можем тогда работать, чтобы построить оптимальную силу и власть.

Первый шаг в этом процессе - развитие глубокой брюшной и тазовой мускулатуры. Это сделано, справляясь с брюшной скобой. Брюшная скоба отличается от традиционного брюшного обучения, которое поощряет " брюшной hollowing" a. k. a. " ничья in" маневр. С " ничья in" маневр нам говорят потянуть или потянуть наши пупки к нашим спинным хребтам. Исследование показало, что подхождение к концу фактически уменьшает брюшную активацию и поясничные уменьшения - тазовый - модная стабильность. Брюшная скоба - изометрическое сокращение брюшных мускулов, означающих, что abs ни не втянуты, ни выставлены. Этот маневр должен быть первым шагом каждого осуществления, поскольку это - фонд поясничных, тазовых, и модная стабилизация. Следующее осуществление позволит Вам справляться с этим движением и перевоспитывать более низкую брюшную стену и позволять глубоким тазовым стабилизаторам стрелять эффективно.

Брюшная Скоба

? Лежите в лежащем на спине положении (на Вашей спине) со склонностью коленей и квартирой ног на полу.

? Окружите свой abdominals, напрягаясь abdominals, как будто Вы собирались взять удар в кишку.

? Возвратитесь к смягченному положению и повторению.

Подсказки

? Движение Контроля - ключ. В то время как выполнение этих упражнений обращает строгое внимание, чтобы НЕ позволить использование ног (модные сгибающие мышцы и / или gluteals), заключая abdominals. Единственное заключение контракта мускулов - брюшная стена; поместите свои руки на пупок, чтобы чувствовать это изолированное сокращение

? Не должно быть никакой напряженности в Вашей шее или плечах.

Не ограничивайте брюшную скобу, чтобы тренироваться. Осуществление скобы со всей деятельностью (заседание, ходьба, вождение, игра в гольф, и т. д) поможет Вам развить выносливость, Ваш abdominals должен поддержать сильную основу поддержки так же как здоровой спины.

Исследование, представленное исследователями в американском Колледже 51-ого годового собрания Спортивной медицины, показало, что у игроков в гольф, которые обладают сильными модными мускулами, есть более низкие препятствия и более длинные ведущие расстояния чем те со слабыми модными мускулами. Это имеет смысл, так как мускулы бедра и таза играют главную роль в стабилизации ствола и передаче сил от более низкого тела до верхнего тела и оружия во время колебания гольфа. Способность модных разгибающих мышц (gluteals и зажимает в тиски) и поясничных разгибающих мышц, чтобы стрелять на концерте также позволяет телу реагировать на и противодействовать быстрым вращательным силам колебания гольфа. Проблемой здесь, поскольку мы уже обсудили, являются много игроков в гольф, запретили модные разгибающие мышцы и напряженные и доминирующие поясничные сгибающие мышцы. При лучших из обстоятельств наши спинные хребты не были разработаны, чтобы качать гольф-клуб. Теперь мы, неоднократно составляем проблему вынуждая наши спинные мускулы сделать работу по нашим модным разгибающим мышцам двинуться на большой скорости через колебание. У спинных мускулов разгибающей мышцы нет размера или силы, чтобы сделать это, следовательно огромный уровень по ране использования и более низкой боли в пояснице среди игроков в гольф. Так, что мы должны сделать, весьма снижается на наши поясничные разгибающие мышцы, чтобы позволить модным разгибающим мышцам делать свою работу.

Прогрессия осуществления Охотничьей собаки эффективно помогает развить стабилизацию, координацию и силу спинного хребта. Ключ к этому типу осуществления изучает и затем поддерживает " neutral" спинной хребет. Нейтральный не означает прямо, это означает позволять естественным кривым присутствовать. Это обязательно позволить спинному хребту функционировать должным образом и движение, чтобы произойти в напряжении свободная манера. Гольф-клуб поместил, длина спинного хребта - превосходная реплика, которая позволяет игроку в гольф чувствовать надлежащие спинные положения и делать необходимые исправления. Шахта клуба должна быть в контакте только с тремя пунктами; основа головы, центр спины и середина таза. Вогнутые места должны быть замечены в шее и ниже назад.

Собака 1

? Положение yourelf на Ваших руках и коленях с гольф-клубом поместило вдоль Вашего спинного хребта; удостоверьтесь, что прут связывается с 3 пунктами только (главно-средний обратный таз).

? Окружите свой abdominals и медленно поднимайте одну руку и противоположное колено только от пола (не больше, чем 1/4 дюйм). Держитесь в течение пяти - десяти секунд.

? Возвратитесь к положению начала и дополнительным сторонам.

Подсказки

? Клуб должен остаться в контакте со всеми 3 пунктами контакта (голова, середина назад, таз).

Как только Вы справились с Собакой 1 тогда, Вы можете двинуться в следующую прогрессию. Собака 2 добавляет компоненты модного расширения и окончания плеча. Это осуществление чрезвычайно эффективно в восстановлении эффективности в цепи разгибающей мышцы (бедро, поясничные, и цервикальные разгибающие мышцы).

Собака II? Положение yourelf на Ваших руках и коленях с гольф-клубом поместило вдоль Вашего спинного хребта; удостоверьтесь, что прут связывается с 3 пунктами только (главно-средний обратный таз).

? Окружите свой abdominals, медленно расширяйте одну руку (большой палец) прямо перед Вами и противоположной ногой позади Вас.

? Держитесь в течение пяти - десяти секунд и повторения с противоположной стороной.

Подсказки

? Клуб должен остаться в контакте со всеми 3 пунктами контакта (голова, середина назад, таз).

? Не позволяйте Вашим бедрам вращаться.

Ключ с Собакой 2 не должен позволить поясничным разгибающим мышцам стрелять во время этого движения. После справляющийся с Собакой 2 Вы можете тогда далее бросить вызов модным разгибающим мышцам, добавляя осуществление моста. Мост добавляет сопротивление массы тела к модному движению расширения и дальнейшим вызовам (и усиливается), глубокие стабилизаторы или пояснично-тазово-модный комплекс.

Мост

? Лежите на спине своими руками, помещенными в Вашу сторону.? Окружите свой abdominals и сожмите Ваш gluteals (ягодицы), тогда поднимают Ваши бедра в положение моста. Пауза и возвращение к стартовой позиции.

Подсказки

? Ваши ноги должны остаться плоскими.

? Это движение начато с бедрами не спинной мускул разгибающей мышцы; никакое давление нельзя чувствовать в ниже назад.

? Поддержите брюшное и gluteals сокращение мускулов в течение полного движения.

Билл Scibetta, RN, NSCA-CPT

Билл - основатель и президент Пригодности Точности - Личные Учебные центры в Шарлотте, области Северной Каролины и соавторе книжной Игры Лучше Дольше! - Пиковое Предотвращение Работы и Раны для Гольфа. Билл - имеющая лицензию Зарегистрированная Медсестра так же как Национальная Ассоциация Силы и Создания условий - Гарантированный Личный Тренер. После расходов лет, практикуя в специальности Ортопедии и Спортивной медицины, Билл посвятил свою карьеру помощи людям идентифицировать и преодолевает препятствия, которые стоят на пути оптимального хорошего здоровья и достигают максимума физическая работа.